[AYUDA PARA TODOS] Thread sobre SALUD.

[Gerchu]

Muy buenas tardes a todos!

Vengo a contarles esta idea que tuve para poder ayudar a toda la hermandad cabiada, y poder ganarme un lugar en ella y en sus corazones como alguien que quiere ayudarlos, quiere que estén bien de salud, y estén muy conformes con su cuerpo, ahora, al grano:

¿Qué es esto?
Este thread es un hilo en donde voy a enseñarles de todo lo relacionado a la salud, sea en las comidas, en los ejercicios, y en el ambiente.

¿Como funciona?
Es simple, ustedes van a preguntar cualquier duda que tengan relacionado en este ámbito, y yo voy a aclarar sus dudas.

¿Para que sirve?
Lo hago de modo solidario, quiero que cada uno se sienta bien con su cuerpo, quiero ayudarles de modo en que cada uno pueda manejar bien su vida y pueda tener mucha salud que les va a servir en un futuro.

¿Como confiar en vos?
Queda en ustedes, por mi parte, tengo título en: Musculación nivel 1 y 2, Preparación física nivel 1 y 2, Nutrición nivel 1 (Bases, no es carrera) y aparte estoy muy bien manejado con el tema de artes marciales que sirven mucho de ejercicio.

¿Que esperas de este thread?
Lo único que quiero es que sean felices, espero que este thread se vuelva muy activo y espero estar llenos de preguntas que felizmente voy a contestar.

En fin, eso es todo, espero que tengan dudas y confíen en mi para ayudarlos.

Los quiero mucho, ger.

[Albaricoque]

El desayuno.... fruta y cereal o le mando huevo, papa, salchicha?
es una boludez.. pero nunca supe que es mejor y capaz vos sabés.

[Gerchu]

El desayuno.... fruta y cereal o le mando huevo, papa, salchicha?
es una boludez.. pero nunca supe que es mejor y capaz vos sabés.

Mirá, el desayuno es la comida MÁS importante del día, por dos razones:

1.- Si comes bien, el cuerpo se estimula, y así se te quita el sueño rápido y obtenés energía para estar toda la mañana activo.
2.- El desayuno hace que no te comas 200 papitas o 200 galletitas a las 10 de la mañana porque te dio hambre, y así poder esperar al almuerzo, así no ingerís más calorías que las que necesitas.

Un buen desayuno puede ser:

1 Vaso de licuado, una fruta, leche & esencia de vainilla.

ó

1 Yogurt descremado con cereales

ó

Media tasa de leche + infusión (té, mate cocido, café, chocolate no) y 2 o 3 tostaditas con queso DESCREMADO.

ó

Una fruta grande (ej: manzana)

ó

Un vaso de jugo de naranja (si no estás acostumbrado a desayunar esto, en los primeros días vas a cagar como un hijo de puta)


Ahora, si queres mandarte un huevo frito, tocino y un bife a la plancha, hacelo, vas a tener energía, nomás que en 10 años te morís por un ataque cardíaco y sobrepeso.

Espero verte ayudado, cuidate.

[moreno]

¿Sirve la carnitina inyectable? O es un mito marketinero?

[Joker]

Exclenet th, me tendras poar aqui con frecuencia, pienso unas y posteo

[Gerchu]

¿Sirve la carnitina inyectable? O es un mito marketinero?

El efecto de la carnitina varia de una persona a otra, pero por lo general combinada con una buena dieta y entrenamiento (cardio) hace un buen efecto. Suponete, si queres usarla para rebajar los flotadores, tenes que dividir la jeringa en 6 o 4 pinchazos, y dividirlas en las zonas donde más grasa se encuentra (obvio lo tiene que hacer un profesional), y si queres ver los resultados, empezá a caminar o correr o andar en bicicleta o escaladora todos los días, minimo 20 minutos, o día por medio, 30 minutos cada día.

Espero haberte ayudado.

Exclenet th, me tendras poar aqui con frecuencia, pienso unas y posteo

Te espero amigo!

[moreno]

El efecto de la carnitina varia de una persona a otra, pero por lo general combinada con una buena dieta y entrenamiento (cardio) hace un buen efecto. Suponete, si queres usarla para rebajar los flotadores, tenes que dividir la jeringa en 6 o 4 pinchazos, y dividirlas en las zonas donde más grasa se encuentra (obvio lo tiene que hacer un profesional), y si queres ver los resultados, empezá a caminar o correr o andar en bicicleta o escaladora todos los días, minimo 20 minutos, o día por medio, 30 minutos cada día.

Gracias es una duda que siempre tuve, a medida que se me ocurran sigo.. Muy buena tu idea

[alexjam]

Todos los días desayuno mate con 4 galletitas con queso,a media mañana un yogur descremado y al medio día siempre mucha ensalada con algo(sea una porción chica de milanesa,pescado,carne).
Meriendo té con tostadas y a la noche frutas,no ceno.Hago bien o me estoy matando de hambre innecesariamente?
*Me la hice yo a mi criterio la dietita

[Gerchu]

Todos los días desayuno mate con 4 galletitas con queso,a media mañana un yogur descremado y al medio día siempre mucha ensalada con algo(sea una porción chica de milanesa,pescado,carne).
Meriendo té con tostadas y a la noche frutas,no ceno.Hago bien o me estoy matando de hambre innecesariamente?
*Me la hice yo a mi criterio la dietita

Te digo, el organismo de un hombre y el de una mujer son MUY diferentes. Necesito tu edad, tu altura y tu peso actual si lo tenes, o uno aproximado, si queres tiramelo por privado. Necesito eso y te digo bien que hacer, si? Gracias por comentar!

Gracias es una duda que siempre tuve, a medida que se me ocurran sigo.. Muy buena tu idea

No hay problema, cualquier otra duda avisame!

[alexjam]

Te digo, el organismo de un hombre y el de una mujer son MUY diferentes. Necesito tu edad, tu altura y tu peso actual si lo tenes, o uno aproximado, si queres tiramelo por privado. Necesito eso y te digo bien que hacer, si? Gracias por comentar!



No hay problema, cualquier otra duda avisame!

No me dá verguenza decir que estoy gordita jajaj.
Altura:1,70 peso actual 62 kg

[kurt1977]

Excelente thread, compañero! entre el tuyo y los de Moreno nos van a sacar bien sanitos.
A ver, yo tengo 34 años, mido 1,85 y peso 80 kg.
Antes desayunaba siempre pero este último año agarré la puta costumbre de levantarme sobre la hora y rajar sin desayunar. Y ahora ya como que me levanto sin hambre, como que me acostumbré a no desayunar y cuando intento tomar un café con leche como hacía antes, me da una cosa como Panigasi, te acordás? como si desayunaria estando lleno ya.
Lo dejo ser o le meto comida a mi cuerpo aunque no me pida desayunar?

[Gerchu]

No me dá verguenza decir que estoy gordita jajaj.
Altura:1,70 peso actual 62 kg

Te voy a decir esto, tu indice de masa corporal es de 21, eso significa que estas a 3 grados de tener deficiencia nutricional de 1er grado. Te recomiendo dividir tu alimentación en 6 comidas.

Desayuno, colación, almuerzo, colación, merienda, cena.

Comiendo esas 6 veces, pocas cosas, vas a aumentar tu indice (no significa que vas a ser gorda, ni que vas a aumentar de peso) y vas a mantener la forma y hasta mejorarla un poco, no te puedo decir porque no te vi personalmente. Ahora, para comer, podes comer de todo, nomas que poco, te hago un ejemplo:

Desayuno: Media taza de leche con infusión (mate cocido, te, cafe) y unas tostadas con queso descremado.
Colación: Una fruta mediana (una manzana por ejemplo)

Almuerzo: Si comes carne, el tamaño tiene que ser el mismo que el de tu palma, es decir, abris la mano, y el tamañno de la PALMA (no de la mano entera) es el tamaño que debes ingerir en carne ROJA y BLANCA. Siempre acompañado de una ensaladita baja en sal y en aceite.
Colación: Una fruta, un turron de mani, algo que tenga menos de 100 calorías, y no te llene.

Merienda: Puede ser un yogurt, un licuado con poca leche, unas galletitas de agua con margarina y dulce, algo chiquito pero que llene.
Colación: Lo mismo que las otras, trata de no comer siempre lo mismo. Podes comprarte un postre exquisita LIGHT, y lo dividis en 6 compoteras, y te comes 1, llena mucho y tiene muy pocas calorías.

Cena: Acá si no tenes mucha hambre, te podes hacer una sopa de verduras, SIEMPRE CASERO, no comprés las sopitas echas, hacete una bien casera con todos los vegetales que te gusten, mientras mas color, mejor.

Y tratá de no comer despues de cenar, porque asi te evitas una mala digestión.

Espero haberte ayudado, cuidate!

Excelente thread, compañero! entre el tuyo y los de Moreno nos van a sacar bien sanitos.
A ver, yo tengo 34 años, mido 1,85 y peso 80 kg.
Antes desayunaba siempre pero este último año agarré la puta costumbre de levantarme sobre la hora y rajar sin desayunar. Y ahora ya como que me levanto sin hambre, como que me acostumbré a no desayunar y cuando intento tomar un café con leche como hacía antes, me da una cosa como Panigasi, te acordás? como si desayunaria estando lleno ya.
Lo dejo ser o le meto comida a mi cuerpo aunque no me pida desayunar?

En tu indice de masa, estas normal, tendrías que desayunar BIEN, es decir, te haces un licuadito de frutas, o un exprimido de naranja con tostadas con queso, y vas a notar, que en una semana, tu estado de ánimo/físico va a cambiar radicalmente, y tratá de incorporar un poco de ejercicio, sea caminar, o gimnasio, o lo que te guste.

[alexjam]

Sos un geniiioooooo♥

[Gerchu]

Sos un geniiioooooo♥

Me alegra haberte ayudado, de acá a una o dos semanitas contame como te va! Cualquier otra duda decime!

Cuidate!

[kurt1977]

En tu indice de masa, estas normal, tendrías que desayunar BIEN, es decir, te haces un licuadito de frutas, o un exprimido de naranja con tostadas con queso, y vas a notar, que en una semana, tu estado de ánimo/físico va a cambiar radicalmente, y tratá de incorporar un poco de ejercicio, sea caminar, o gimnasio, o lo que te guste.

Muchas gracias, capo!
Y si, tenés razón, pasa que me da paja a la mañana pero voy a intentar hacerlo.
Después te sigo consultando más cosas.

[Gerchu]

Muchas gracias, capo!
Y si, tenés razón, pasa que me da paja a la mañana pero voy a intentar hacerlo.
Después te sigo consultando más cosas.

Sabés lo que podes hacer para no levantarte tan temprano a hacerte el desayuno?

Agarras en la noche, te exprimís una o dos naranjas en un vaso con tapa, y le agregás cereales (avena o copos de maíz) o una fruta, como la manzana o el kiwi o alguna otra, te la dejás en la heladera, y a la mañana te levantas, lo agarrás y te lo comes camino al laburo o en el laburo mismo, probá diferentes cosas que puedas hacer a la noche para el otro día.

Cuidate

[kurt1977]

Es buena esa, la voy a intentar.
Muchas gracias!

[jorge_k90]

Yo quisiera saber cuanto tiempo antes de hacer ejercicio por la mañana debo desayunar para empezar el entrenamiento con todas las energías. 1 hora esta bien? Ah, por cierto desayuno una manzana, una banana y cuatro tostadas con miel y té.

[Gerchu]

Yo quisiera saber cuanto tiempo antes de hacer ejercicio por la mañana debo desayunar para empezar el entrenamiento con todas las energías. 1 hora esta bien? Ah, por cierto desayuno una manzana, una banana y cuatro tostadas con miel y té.

Aver, dame mas datos, necesito esto:

Altura:
Edad:
Peso:
A que hora desayunas:
A que hora haces ejercicios:

y con gusto te ayudo amigo

[Birraloca]

Arranque hace 1 mes con gym y natacion.. y la verdad que me esta matando, Gym primero y despues natación.

Justo habia sacado turno para el nutricionista la semana que vine pero ahora que veo el tread te pregunto je .. ¿Que alimentos tendria que consumir mas para no estar tan cansado?

Soy celiaco y a veces me salgo de la dieta, influye?

Altura: 1,83
Edad: 22
Peso: 75
A que hora desayunas: 08
A que hora haces ejercicios: 15 o 17 hs