[AYUDA PARA TODOS] Thread sobre SALUD.

[Gerchu]

Arranque hace 1 mes con gym y natacion.. y la verdad que me esta matando, Gym primero y despues natación.

Justo habia sacado turno para el nutricionista la semana que vine pero ahora que veo el tread te pregunto je .. ¿Que alimentos tendria que consumir mas para no estar tan cansado?

Soy celiaco y a veces me salgo de la dieta, influye?

Altura: 1,83
Edad: 22
Peso: 75
A que hora desayunas: 08
A que hora haces ejercicios: 15 o 17 hs

Aver, te recomendaría NO empezar todo junto, para mí, creo que tendrías que hacer primero natación, y una vez acostumbrado, empezar gimnasio, te estás fatigando al pedo.

Te digo, en tu indice estas bajo, empezá a comer bien, necesitas proteínas, y si querés energía tenes que tener vitaminas. Mi novia es nadadora, y para tener energía podes tomarte un suplemento vitamínico como el centrum

 SPOILER

no te pases de dosis, leé el prescripto y fijate bien cuando tenés que tomar y cuando no. Creo que no tiene nada que ver que seas celíaco. Y con este tema, mientras no comas nada con harina, esta todo bien, hacete un cardio 1 vez cada 2 o 3 meses para ver como andas, por las dudas, siempre tene cuidado con eso.

Si no, alimentos que podes comer antes de hacer ejercicios, es el potasio, como la banana, la vitamina D es ESENCIAL para el ejercicio, ejemplo: huevos, mantequilla, hay cereales que tienen vitamina D añadida.

Tenes que mandarte un buen desayuno, podes fijarte arriba que deje unos buenos sustitutos de que comer a la mañana. Acordate, el desayuno es la comida más importante del día, sin ella, no tenes la suficiente energía para pasar el resto del día.

Un abrazo birra!

[jorge_k90]

Altura:1,76
Edad:21
Peso:66
A que hora desayunas: 08.00/08.30
A que hora haces ejercicios: 09.30/10.00

[germaxi]

Altura: 1.86
Edad: 22
Peso: 69 kilos
A que hora desayunas: No desayuno
A que hora haces ejercicios: No hago ejercicios (por falta de tiempo, pero quiero empezar)

Dejo una foto, para que veas, no estoy TAN escuálido, pero tampoco estoy bien, AH, fumo tmb.
Cuantos kilos tengo que aumentar? que ejercicios recomendás? Voy a una nutricionista? como me manejo? yo era futbolista, pero por cosas de la vida nunca mas jugué (de esto hace muchos años ya).



Sé que estoy flaco, la puta madre, pero estoy MUY flaco o flaco?

[Pity]

Conoces la dieta paleo? y la dieta de la zona?...


si es asi....que opinas de ellas?

[moreno]

Creo que no tiene nada que ver que seas celíaco. Y con este tema, mientras no comas nada con harina,

Cuidado con esto que estás errado, sí tiene que ver porque un celíaco puede comer harina (por ej. la de arróz que comen ellos) lo que no pueden consumir es glúten por una proteina que tiene, en este caso nosé si lo podés consumir es como los medicamentos, averiguá Birraloca con tu médico si te lo aprueba así no cortás la dieta.

[Gerchu]

Altura:1,76
Edad:21
Peso:66
A que hora desayunas: 08.00/08.30
A que hora haces ejercicios: 09.30/10.00

Bien, fijate la dieta que le di a alexjam:

Desayuno, colación, almuerzo, colación, merienda, cena.

Comiendo esas 6 veces, pocas cosas, vas a aumentar tu indice (no significa que vas a ser gorda, ni que vas a aumentar de peso) y vas a mantener la forma y hasta mejorarla un poco, no te puedo decir porque no te vi personalmente. Ahora, para comer, podes comer de todo, nomas que poco, te hago un ejemplo:

Desayuno: Media taza de leche con infusión (mate cocido, te, cafe) y unas tostadas con queso descremado.
Colación: Una fruta mediana (una manzana por ejemplo)

Almuerzo: Si comes carne, el tamaño tiene que ser el mismo que el de tu palma, es decir, abris la mano, y el tamañno de la PALMA (no de la mano entera) es el tamaño que debes ingerir en carne ROJA y BLANCA. Siempre acompañado de una ensaladita baja en sal y en aceite.
Colación: Una fruta, un turron de mani, algo que tenga menos de 100 calorías, y no te llene.

Merienda: Puede ser un yogurt, un licuado con poca leche, unas galletitas de agua con margarina y dulce, algo chiquito pero que llene.
Colación: Lo mismo que las otras, trata de no comer siempre lo mismo. Podes comprarte un postre exquisita LIGHT, y lo dividis en 6 compoteras, y te comes 1, llena mucho y tiene muy pocas calorías.

Cena: Acá si no tenes mucha hambre, te podes hacer una sopa de verduras, SIEMPRE CASERO, no comprés las sopitas echas, hacete una bien casera con todos los vegetales que te gusten, mientras mas color, mejor.

Y tratá de no comer despues de cenar, porque asi te evitas una mala digestión.

Podes usar esa, nomás que agregale un poco más de comida, debido a que sos hombre, ya tenés 21 años y el cuerpo ya se "estacionó" por así decirlo, es decir, comé mas variado, los azucares podes comerlos, siempre en poca cantidad, y comé MUCHA verdura verde y amarilla (ejemplo, lechuga, pimiento amarillo, calabaza) tiene muchas variedades vitamínicas y te va a servir en lo que es el rendimiento muscular y físico.

[Gerchu]

Altura: 1.86
Edad: 22
Peso: 69 kilos
A que hora desayunas: No desayuno
A que hora haces ejercicios: No hago ejercicios (por falta de tiempo, pero quiero empezar)

Dejo una foto, para que veas, no estoy TAN escuálido, pero tampoco estoy bien, AH, fumo tmb.
Cuantos kilos tengo que aumentar? que ejercicios recomendás? Voy a una nutricionista? como me manejo? yo era futbolista, pero por cosas de la vida nunca mas jugué (de esto hace muchos años ya).



Sé que estoy flaco, la puta madre, pero estoy MUY flaco o flaco?

Tenes un indice corporal bastante bajo... Te recomendaría aumentar un poco ese índice, es decir, si vas a empezar gimnasio o algo parecido, empezá a comer HIERRO, VITAMINAS & MUCHA MUCHA FIBRA. Ejemplo, podes comer cereales, frutas variadas, carne ROJA si podes, y de ahí a una o dos semanas empeza el gym para poder administrar bien el peso. Entendés?

Y muy importante, como digo siempre, el DESAYUNO es la comida MÁS importante del día. Así que empezá a desayunar porque tu indice puede bajar, y causarte problemas de salud a la larga. Comé variado, un poco de todo, no hace falta morfarte 2 kilos de carne por día porque no sirve. Tratá de comer SIEMPRE en una comida, sea almuerzo o cena, carne de vaca o pollo, siempre, todos los días, para poder suministrar hierro y proteínas a tu cuerpo y poca grasa, así aumentas el indice, pero no de peso.

[Gerchu]

Conoces la dieta paleo? y la dieta de la zona?...


si es asi....que opinas de ellas?

Vos me hablas de la dieta PALEO o PALEOLÍTICA pity? Porque son dos cosas diferentes :B

Y lo de la dieta de la zona, es más o menos simple, consta de comer mucha proteína, hidratos de carbono y grasa, y sumarle ácidos omega 3 para poder conseguir un óptimo equilibrio hormonal. Yo casi nunca la doy, pero es una buena dieta, no estoy acostumbrado a recetarla ni a ponerla en acción, nunca la probé en nadie conocido, nomás en una señora de 46 años con sobrepeso, y sus resultados dieron positivos, nomás que en un lapso de tiempo más largo a lo acostumbrado. Lo que tengo que averiguar es si da una buena respuesta a largo plazo, entendés?

Espero haberte ayudado, y decime lo de la otra dieta que no se a cual te referís :B

[Gerchu]

Cuidado con esto que estás errado, sí tiene que ver porque un celíaco puede comer harina (por ej. la de arróz que comen ellos) lo que no pueden consumir es glúten por una proteina que tiene, en este caso nosé si lo podés consumir es como los medicamentos, averiguá Birraloca con tu médico si te lo aprueba así no cortás la dieta.

Tenés razón, mis disculpas, no me di cuenta que puse harina... Me confundí, igual no le di nada con cereales ni nada por el estilo.

Birra, lo que dice moreno es verdad, lo que no podes comer es el trigo, el centeno, la espelta, la avena y ningun otro tipo de cereal que contenga gliadina, es algo jodido porque si queres mejorar tu rendimiento tenes que comer fibra, y los cereales son muy buena fuente de eso, pero cualquier cosa podes comer esto:

[Pity]

Vos me hablas de la dieta PALEO o PALEOLÍTICA pity? Porque son dos cosas diferentes :B

Y lo de la dieta de la zona, es más o menos simple, consta de comer mucha proteína, hidratos de carbono y grasa, y sumarle ácidos omega 3 para poder conseguir un óptimo equilibrio hormonal. Yo casi nunca la doy, pero es una buena dieta, no estoy acostumbrado a recetarla ni a ponerla en acción, nunca la probé en nadie conocido, nomás en una señora de 46 años con sobrepeso, y sus resultados dieron positivos, nomás que en un lapso de tiempo más largo a lo acostumbrado. Lo que tengo que averiguar es si da una buena respuesta a largo plazo, entendés?

Espero haberte ayudado, y decime lo de la otra dieta que no se a cual te referís :B

no sabia que eran diferentes... yo le decia PALEO para no decir PALEEEOOOOLLIIIIITTTTIIIICAAAAA... tenia entendido que eran lo mismo...

en que difieren?


Gracias!... es que en donde entreno yo... la paleo es la dieta de todo el año... y cuando por ejemplo uno empieza a prepararse para pelear... o para competir... va en la zona...

[Gerchu]

no sabia que eran diferentes... yo le decia PALEO para no decir PALEEEOOOOLLIIIIITTTTIIIICAAAAA... tenia entendido que eran lo mismo...

en que difieren?


Gracias!... es que en donde entreno yo... la paleo es la dieta de todo el año... y cuando por ejemplo uno empieza a prepararse para pelear... o para competir... va en la zona...

Si que se yo, difieren bastante en lo que quieren lograr, y como... Uno supone que necesitas tomar más vitaminas de las que te aconsejan, la otra es comer solamente verduras y poca carne o nisiquiera carne roja, nomás blanca... Que se yo, nunca les di bola porque nunca me interesaron, son obsoletas para mi :B

La paleolítica por lo que tengo entendido sirve mejor para gente jóven, es decir, hasta los 37, 38 años, en donde no hay muchas complicaciones en la dieta, entonces por esa edad ves los resultados...

No hay problema, cualquier otra cosa pedime!

[cgelpale]

necesito empezar a comer sano, pero no quiero quedarme con hambre...lo malo es que odio las verduras,, ideas?

1 79 = 90 kilos, engorde 15 kilos este año te va? jajaj

[Gerchu]

necesito empezar a comer sano, pero no quiero quedarme con hambre...lo malo es que odio las verduras,, ideas?

1 79 = 90 kilos, engorde 15 kilos este año te va? jajaj

TODAS las verduras?

decimes cuales te gustan.

[Gerchu]

necesito empezar a comer sano, pero no quiero quedarme con hambre...lo malo es que odio las verduras,, ideas?

1 79 = 90 kilos, engorde 15 kilos este año te va? jajaj

dale contame que verduras maestro :B

[shompy]

hola! estoy yendo a natacion de 12 a 1 aprox, queria preguntarte por el tema del desayuno, xq como estoy en vacaciones me estoy levantando casi sobre la hora y desayuno casi nada, un vaso de leche y como mucho 4 masitas maná... queria saber si conviene levantarme un poco mas temprano y desayunar un poco mas cargado o esta bien asi,
De paso... esta bien con nadar todo los dias o conviene meterle otra activad adicional como correr u otra cosa? trato de nadar aprox 2km por dia, a veces me quedo en 1,5km x cuestion de tiempo pero no bajo de eso, principalmente lo hago para bajar un poco la barriga xq esta creciendo bastante

se que mi indice de masa corporal esta un poquito arriba de lo comun (Creo), mido 1.90 aprox y estoy pisando los 100kg... respecto a dieta que me conviene seguir? generalmente al mediodia como ensalada acompañado del "plato principal" pero creo q me excedo en la comida...
Merienda generalmente yogurt con cereales con alguna masita dulce o jugos del estilo baggio, ades (no me acuerdo la marca) y a la noche las sobras del mediodia o pico algo asi nomas...
creo q mi principal problema es los fines de semana con el alcohol, no termino chupado todos los viernes y sabados pero alguna que otra jarra de fernet, vino, o algun otro trago tomo, hay una dosis "aceptable"?

un abrazo!

[Gerchu]

hola! estoy yendo a natacion de 12 a 1 aprox, queria preguntarte por el tema del desayuno, xq como estoy en vacaciones me estoy levantando casi sobre la hora y desayuno casi nada, un vaso de leche y como mucho 4 masitas maná... queria saber si conviene levantarme un poco mas temprano y desayunar un poco mas cargado o esta bien asi,
De paso... esta bien con nadar todo los dias o conviene meterle otra activad adicional como correr u otra cosa? trato de nadar aprox 2km por dia, a veces me quedo en 1,5km x cuestion de tiempo pero no bajo de eso, principalmente lo hago para bajar un poco la barriga xq esta creciendo bastante

se que mi indice de masa corporal esta un poquito arriba de lo comun (Creo), mido 1.90 aprox y estoy pisando los 100kg... respecto a dieta que me conviene seguir? generalmente al mediodia como ensalada acompañado del "plato principal" pero creo q me excedo en la comida...
Merienda generalmente yogurt con cereales con alguna masita dulce o jugos del estilo baggio, ades (no me acuerdo la marca) y a la noche las sobras del mediodia o pico algo asi nomas...
creo q mi principal problema es los fines de semana con el alcohol, no termino chupado todos los viernes y sabados pero alguna que otra jarra de fernet, vino, o algun otro trago tomo, hay una dosis "aceptable"?

un abrazo!

La natación es un deporte increíble para el cuerpo, si podes sumarle algo como correr, mejor, mucho mas trabajo cardiovascular. Ahora con el tema del desayuno, no hace falta levantarte tipo 7 de la mañana para desayunar, tranquilamente si nadas a las 12, 10 y media te levantas, y te tomas un regio desayuno con MUCHOS cereales y mucha vitamina A (como los copos de maiz) para estimular tu energía y poder alcanzar un nivel máximo en el entrenamiento. Ahora, trata de no repetir comidas, es decir, si a la mañana comiste arroz, a la noche no vuelvas a comer arroz, porque ingeris el doble de calorías, tenes que variar comidas. Ahora, deja los jugos, tomá mucha agua o sino hacete jugo con los sobresitos clight light.

El alcohol, si queres bajar la panza, está PROHIBIDO, lamentablemente. Ya que lo que hace el alcohol es estacionar la grasa en tu estómago, haciendo que te cause mucho trabajo quemarla.

[poorly]

Se ve muy bueno, lo tomare en cuenta ya que ultimamente me he alimentado pesimo y me da mucha ansia!! alguien tendra remedio para eso? y pues voy al gym todos los dias y aun asi me siento mal alimentada

[Winternight]

Gerchu, yo soy un pibe, bueno pibe, 21 años con apariencia de 54, salgo mucho a correr a la noche siempre 4 veces a la semana mas o menos, a la mañana ovbiamente para un corredor o algo el desayuno es muy importante, yo siempre salgo a correr entre 18 y 21 hs, me conviene antes de salir a esa hora comer o tomar algo en especial, o simplemente terminar, llegar a mi casa y cenar...? ..por si nesecitas datos tengo 21 años, mido 1,78 aprox, y peso 68 kilos. gracias

Ademas de correr esas veces, agregale futbol papi 3 veces a la semana tambien, esto te lo pregunto mas, por el desgaste que lleva el cuerpo con el tiempo sumado bueno al calor, el estudio, los trabajos cotidianos, etc.

[Gerchu]

Se ve muy bueno, lo tomare en cuenta ya que ultimamente me he alimentado pesimo y me da mucha ansia!! alguien tendra remedio para eso? y pues voy al gym todos los dias y aun asi me siento mal alimentada

Decime que necesitas y yo te ayudo!

Gerchu, yo soy un pibe, bueno pibe, 21 años con apariencia de 54, salgo mucho a correr a la noche siempre 4 veces a la semana mas o menos, a la mañana ovbiamente para un corredor o algo el desayuno es muy importante, yo siempre salgo a correr entre 18 y 21 hs, me conviene antes de salir a esa hora comer o tomar algo en especial, o simplemente terminar, llegar a mi casa y cenar...? ..por si nesecitas datos tengo 21 años, mido 1,78 aprox, y peso 68 kilos. gracias

Ademas de correr esas veces, agregale futbol papi 3 veces a la semana tambien, esto te lo pregunto mas, por el desgaste que lleva el cuerpo con el tiempo sumado bueno al calor, el estudio, los trabajos cotidianos, etc.

Mirá, en trabajo cardiovascular estás GENIAL! Bien ahí papá! Ahora, si querés aprovechar muchísimo más los alimentos, podes hacer esto:

SIEMPRE antes de correr o de jugar al futbol (si un mismo día haces las dos cosas, come una sola vez antes de la primera actividad) podes comer esto:

Vitamina B: Es para metabolizar los carbohidratos y obtener más energía, podes comer frutos secos, germen, o sino cereales integrales, como avena o lino!
Zinc: Es uno de los principales ya que gracias a él el organismo puede afrontar los esfuerzos físicos, este abunda en legumbres, pipas de calabaza, mariscos, etc.

Además si comes bastante fibra (cereales integrales o legumbres) sumándole un poco de ejercicios con pesas (te las podes comprar asi no tenes que gastar todos los meses en gimnasio y lo podes hacer cómodo en tu casa) unos 3 días semanales, aumentas el ritmo de masa/fibra muscular y podes tonificar o aumentar tu musculatura y disminuir grasas y lípidos.

[Gerchu]

UP!