¿Qué es la creatina?
La creatina es un aminoácido derivado que se forma en el hígado, los riñones y el páncreas a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina.

¿Qué clase de creatina debo comprar?
Monohidrato de creatina. Así de simple. Es demostrado que funciona. Es barato. 200 al servicio de la típica bañera tendrá una duración de una duración de al menos 3 meses.

¿Qué hace exactamente la creatina?
* Proporciona energía extra para los músculos
* Causas volumen de los músculos (sólo aumenta el tamaño)
* Reduce la acumulación de ácido láctico
* Incrementa la síntesis de proteínas

¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar creatina?
Existe la posibilidad de hinchazón. Esto, sin embargo es temporal y no tendrás que preocuparte de eso. También se han escuchado historias de calambres musculares y deshidratación. Si está preocupado acerca de esto, beber un litro de agua más o menos, en la parte superior de los 4 litros de agua debe ser potable.

¿Cuánto debo tomar creatina cada día?
3g - 5g en días de ejercicios es suficiente para novatos

¿Es necesario cargar?
No, no es necesario. Sin embargo, la creatina es barata. Si desea cargar para ganar los posibles beneficios de la carga, entonces es bueno hacerlo. Asegúrese de que para aumentar su ingesta de agua si está preocupado por la deshidratación, etc.

¿Qué es cargar?
Si haces periodo de carga son 20gr por dia durante 5 dias repartidos en 4 tomas. Una antes de entrenar (30 minutos antes), otra justo después y las otras 2 tomas repartidas durante el dia 30 minutos antes de una comida. Despues del periodo de carga tienes que tomar 5gr. 30 minutos antes del entreno.Los dias que no entrenes debes de mantener la dosis y que sea preferiblemente con el estomago vacio. Despues de dos meses deja la creatina por un mes. Si quieres buenos resultados administrala con dextrosa. Los resultados los veras a los pocos dias de empezar a tomarla.

tefuen: eliteculturismo y tips míos.

informense, los quiero mucho, cualquier cosa me preguntan.

Enserio sirve esto?
yo pense que era un verso, mañana averiguo mas

Iniciado por Malcoou

Te falto especificar para que la queres utilizar



No si queres crecer

crecer? explicate mas

Crecer en sentido de altura??

Estoy pensando seriamente comprar esto... No se que hacer

La creatina tengo entendido que es para darte mas energia a la hora de hacer, por ende seria un complemento mas si queres "crecer" o ponerte mas "ancho", pero por si solo creo que no hace nada, solo que te cansas menos haciendo ejercicio.

Esto es lo mismo que jugar al Mario Bros con un truco para que no pierdas vidas nunca!

La creatina tengo entendido que es para poder terminar las series "comodo" te da un extra de energia. No es algo ZARPADO, pero alguien que entrena hace mucho (hablo de 5 años o mas) lo nota al final de las series. Eso es a grandes rasgos.

Para crecer hay que tomar protes, pero, si no entrenan hace mucho y no estan estancados no hace falta tomar nada, con comer bien, entrenar bien y DESCANSAR bien alcanza los primeros años.

Eso es lo fundamental DESCANSO, COMIDA Y ENTRENAMIENTO, los 3 pilares mas importantes.

Permite cargas repetitivas y breves periodos de recuperación, con el objetivo de ganar energía anaeróbica y tamaño muscular (sin un incremento del volumen de agua en los mismos) según la wiki.

Mis amigos se llenaron de agua tomando creatina impresionante el volumen que ganaron en muy poco tiempo, pero cuando la dejaron de tomar se desinflaron todos... Era todo agua!!!!

entrenen bien... coman bien... y descansen bien... listo... no tienen que tomar nada de esto...


(nunca está de mas saber qué es... pero yo no lo tomaria ni en pedo)

La creatina esta presente en una alimentación balanceada, los suplementos dietarios deberían estar indicados y controlados por profesionales.

Fuentes naturales de Creatina

fuentes naturales de creatina y taurina

Qué es? Cómo funciona? Otras preguntas

Creatina: MedlinePlus suplementos

igual ahora hasta el mas pelotudo se inyecta una vez al mes y toma estano para entrenar...
lo mejor es consumir proteina y entrenar a full...

Iniciado por germaxi

si Pity con el físico que tiene, con todo el debido respeto, parece robocop, no creo que haga falta tomar nada, pero si lo toman, avisenme que tal les fue!

Al contrario... yo lo que veo, es que si buscar crecer solamente.. perdes agilidad y movimiento.. y ahi si..... te transformas en robocop o en un playmovil groso.. jaja

yo no me considero un robocop... porque no trabajo la hipertrofia... trabajo con cadenas musculares, y tambien el aire, el equilibrio, la potencia... etc... es variado)


lo digo porque tengo un amigo que solo le interesa crecer... pero lo ves moverse y parece robocop....


p'ero bueno....está en lo que uno busque...

a mi amigo no le interesa tener AGILIDAD... le interesa hacer fierros y crecer en masa muscular...




Yo creo que lo mejor para estar bien... es eso que dije... comer, dormir y entrenar bien...
el cuerpo produce todo... si le das lo que necesita...











Robocop no se puede mover........... hum!



















me quedo con wolverine... jejeje

ese es un wolverine cuarteterooo






Posta pity no tomas nada?, ni proteinas ni nada?=

Iniciado por Birraloca

Posta pity no tomas nada?, ni proteinas ni nada?=

no..... nada...



bah... tomo birra, vino y fernet...


pero ya lo estoy dejando ( aunque es dificil)





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