-Aeróbicos y ejercicio cardiovascular:

A los que se burlan de tus visitas al gimnasio para hacer clases de aeróbicos, o para hacer una rutina cardiovascular en la bicicleta estática o en el aparato elíptico, pronto les podrás demostrar que son muy eficientes para quemar calorías.

Si pesas 72.5 kilo
• Al ejercitar durante 30 minutos, quemas más de 200 calorías
• Al ejercitar durante 1 hora, quemas más de 400 calorías


Si pesas 90 kilo
• Al ejercitar durante 30 minutos, quemas más de 250 calorías
• Al ejercitar durante 1 hora, quemas más de 500 calorías

-Correr

Este es definitivamente uno de los mejores ejercicios para quemar calorías. Los resultados que puedes obtener son los siguientes:
Si pesas 72.5 kilo
• Al correr 3 millas en 30 minutos, quemas más de 350 calorías
• Al correr entre 5 y 6 millas en 1 hora, quemas más de 600 calorías


Si pesas 90 kilos
• Al correr 3 millas en 30 minutos, quemas alrededor de 450 calorías
• Al correr entre 5 y 6 millas en 1 hora, quemas más de 900 calorías

Montar bicicleta:

Desde salir a dar un paseo por el parque hasta montar en serio, la bicicleta puede ser un excelente ejercicio para quemar calorías.

• Si pesas 72.5 kilos y recorres 10-12 millas a un ritmo suave, puedes quemar 220 calorías en 30 minutos o el doble en 1 hora.

• Si pesas 90 kilos y recorres 10-12 millas a un ritmo suave durante 30 minutos, quemas casi 300 calorías y casi 550 calorías en 1 hora.

Nadar

Ir a la piscina puede ser muy refrescante, pero nadar de lado a lado en estilo libre es excelente para bajar de peso. No subestimes la piscina y mira los resultados que puedes obtener:

• Si pesas 72.5 kilos, el nadar durante 30 minutos puede ayudarte a quemar 250 calorías, y el doble durante 1 hora

• Si pesas 90 kilos, el nadar durante 30 minutos puede ayudarte a quemar más de 300 calorías, y hasta 630 calorías durante 1 hora.

Deportes

Jugar fútbol, tenis o baloncesto también pueden ser muy buenos ejercicios para perder peso. Los resultados que puedes obtener son los siguientes:

Si pesas72.5 kilos

• En un juego de 30 minutos puedes quemar hasta 330 calorías
• En un juego de 30 minutos puedes quemar más de 650 calorías

Si pesas 90 kilos

• En un juego de 30 minutos puedes quemar hasta 400 calorías
• En un juego de 30 minutos puedes quemar más de 800 calorías


Con sólo elegir uno de estos ejercicios, estarás ayudándote para quemar las calorías que tienes de sobra en tu cuerpo y lograr tu objetivo de bajar de peso. Tienes opciones, aprovéchalas y pronto verás buenos resultados.

Fuente: http://www.lacapital.com.ar/canales/mujer/contenidos/2011/11/11/354-Losejerciciosquemasteconvienen.html

1 milla = 1,609344 kilómetros

a desenpolvar la bici,,gracias por compartir cosas saludables jajaja

Me alegro que te interese

Uso la bici todos los dias, y la panza sigue ahi. Espero instrucciones.

Y si peso 140?

Yo estoy yendo a caminar a la plazita de barrio casi todos los dias cerca de 1 hora cada dia doy 1 o 2 vueltas más que el día anterior y es el ejercicio mas efectivo, barato y simple. Doy fé de la pileta, 5 años de pileta cuando chico lo avalan, sacas una espalda de aquellas y para mí es el ejercicio mas completo.