La resistencia es un componente esencial de su estado físico general, pero hay momentos en que queremos llegar a desarrollarla rápidamente. Suelen dividir la resistencia en dos categorías; cardiovascular y muscular, suele implicar el mantenimiento de un alto nivel de energía durante un período prolongado de tiempo. Mientras que es posible desarrollar rápidamente la resistencia, este primer desarrollo es sólo un punto de partida para la construcción de una resistencia y condición física de por vida.

Paso 1
Construir una base de acondicionamiento físico comenzando con el funcionamiento básico y ejercicios de entrenamiento (click para saber como realizarlos) . Una base física sólida acelerará sus resultados mientras reduce la posibilidad de lesión.

Paso 2
Alterne entrenamientos duros y sencillos cada dos días. Los entrenamientos duros están diseñados para mejorar su resistencia y condición física, mientras que el sencillo está diseñado para promover la recuperación, sin el riesgo de sobreentrenamiento.

Paso 3
Realizar sesiones de entrenamiento de intervalo al menos dos o tres días por semana para desarrollar resistencia de velocidad. Los intervalos deben durar alrededor de 30 a 120 segundos, seguido de un breve período de descanso, y se repite por un número determinado de vueltas. Puede realizar los intervalos en la calle, sendero o cinta mientras se utiliza un cronómetro o la distancia marcada para determinar los intervalos.

Paso 4
Aumenta la intensidad de los entrenamientos cuando su resistencia comienza a mejorar. Como regla general, añadir un 10 por ciento cada semana para su kilometraje total. Por ejemplo, si estás corriendo 20 millas por semana, no aumente a más de 22 millas para la semana siguiente. Esta progresión gradual da tiempo al cuerpo para adaptarse a una mayor carga de trabajo.

pd: Esto lo fui sacando de mi libreta y de una página recomendada de culturismo. Es 100% eficaz y fue testeado con más de 2.000 personas afirmando los resultados, espero que les sirva.

sabes que para con natacion en verano? LA PILETA SE LLENA DE PENDEJOS QUE VAN A LA COLONIA VAS Y TE CONTAGIAS HASTA LA PESTE NEGRA.

Natación es el mejor entrenamiento dicen,,,, me gustaría pero nunca supe más que croll, y mantenerme a flote... JAJA!

Yo tengo un metodo mas eficaz... ( avalado por la cieenciaa)

Se llama Tabatha..

Consiste en 8 rounds de 20 segundos de trabajo a maxima potencia y 10 de descanso cada round.

osea


corres con todo durante 20 seg... descansas 10.. asi 8 veces SEGUIDAS... OSEA TERMINAN LOS 10 SEGUNDOS Y YA EMPEZAS A LABURAR OTRA VEZ

(podes hacer tabatha de corridas... de flexiones... de dominadas.. de lo que quieras... el objetivo es hacer la mantener la cantidad de repeticiones o los metros que corriste en todos los rounds .. TE MATA )

Yo tuve 3 amigos que hicieron eso, y les costó muchisimo empezarlo, creo que es una técnica eficaz pero probado con varios amigos, resulta díficil para comenzar... Puse esta ya que podes hacerlo sin tener estado físico desempeñado, gracias por comentar!

Iniciado por Malcoou

Consumian papa?

no es joda la pregunta, en serio te prgunto porque con pastillas todo se puede

Hay muchos que sí, yo al estudiar sobre esto, lo que menos daño te hace al cuerpo es la creatina, PERO deja marcas a lo largo del tiempo, yo por ejemplo nunca consumí, en el gimnasio donde laburo hay 2 fisicoculturistas y uno consume y el otro no, y si vos te fijas hay una diferencia catastrófica, el problema es que si consumis a lo largo del tiempo el mùsculo se vuelve tejido graso en poco tiempo, en cambio si no consumis, tardas mas en moldear todo, pero tara mas en destruir el tejido muscular.