Buenas noches , en esta ocacion, volvemos al tema sobre el entrenamiento de salir a correr, pero a veces muchas personas sienten como molestias en la zona del pecho y abdominal, despues de un largo tiempo de correr, la mayoria de las veces pasa porque corremos respirando por la boca, entonces ese aire de a poco se va haciendo molestia y tenemos que frenar, en esta ocacion quiero exponer sobre que pueden hacer a veces cuando estas corto con la respiracion, que ejersicios de pueden hacer asi pdemos correr mas tiempo y en mejor calidad.


¿Cómo entrenar la respiración para correr más rápido?




Otro de los problemas que nos encontramos cuando estamos entrenando una carrera, sobre todo de distancia media (1500-3000 metros), es que no metemos el suficiente aire en los pulmones o nos fatigamos en exceso al hacerlo. Al ser distancias más cortas el cuerpo necesita más oxígeno para la quema de nutrientes, esto implica mayores ritmos respiratorios, algo que se puede entrenar.


En carreras rápidas no vale eso de inspirar por la nariz y espirar por la boca. En esfuerzos máximos casi todo el aire entra por la boca, ya que es la vía más rápida y por donde menos resistencia encuentra el aire, por tanto la forma de respirar más eficaz. Pero el cuerpo debe de adaptarse a este tipo de respiración tan profunda y frecuente, por eso es importante entrenar la respiración.




Y, ¿cómo conseguimos entrenar la respiración?: fácil, con distancias y ritmos propios de este tipo de respiración, es decir, con series cortas de 200-500 metros a grandes intensidades. Esto combinado con rodajes medios mejorará la capacidad pulmonar, elevando por tanto tu potencia aeróbica, tan necesaria en este tipo de pruebas.


Estas series cortas mejoran el funcionamiento de los músculos respiratorios y la capacidad de los pulmones de transferir más oxígeno a la sangre. A medio plazo las mejoras son notorias, aunque como todo, debemos de ser constantes en este trabajo, sino lo conseguido irá desapareciendo. Meter un día a la semana estas series y otro de rodaje más largo acabará por mejorar la capacidad de respirar, agotándonos menos y siendo más eficientes en el proceso.


Fuente: www.tainga.net

METODO DE ENTRENAMIENTO TABATHA:


8 ROUNDS DE:
20 segundos de trabajo al maximo...
10 de descanso


total de entrenamiento 3.50 min..





en el caso de correr:



corran a todo lo que da por 20 segundos... descansen o caminen o troten 10... asi 8 veces...



despues contáme jejeje

Aaaaaaaaa que bueno winter, jamás aprendí a respirar correctamente para hacer deportes. Voy a intentarlo!!!

La que estoy haciendo yo para agarrar capacidad aerobica y empezar a trabajar cosas mas especifica es:
20 min de trote suave
10 min asi: 1 min a 3/4 de velocidad y 1 min a 1/2 tiempo, asi hasta completar los 10

despues de eso se van agregando mas ejercicios y obvio esa rutina es muy simple y va acompañada de ejercicios de musculacion y otros especificos

Iniciado por rodricache

La que estoy haciendo yo para agarrar capacidad aerobica y empezar a trabajar cosas mas especifica es:
20 min de trote suave
10 min asi: 1 min a 3/4 de velocidad y 1 min a 1/2 tiempo, asi hasta completar los 10

despues de eso se van agregando mas ejercicios y obvio esa rutina es muy simple y va acompañada de ejercicios de musculacion y otros especificos

Sisi hago lo mismo que vos, ir corriendo, y ir aumentando la velocidad de a poco, tnaos minutos suave, tantos minutos 3/4 , tanto minutos rapido, y descanso y despues volver lo mismo