Ejercicios respiratorios - para la ayuda contra una crisis de "asma" futura.

La respiración significa "vida"; pero, cuando tenemos una “crisis de asma”, respirar, que es algo natural, se hace muy difícil.
Para poder salir de esa situación tiene que saber controlar su ansiedad y su aire.
Le proponemos unos ejercicios, que deberá aprender y practicar cuando no tenga pitos, es decir, cuando su respiración sea normal.
De esta manera, podrá utilizarlos como defensa durante la crisis

Relajación y control de la respiración

1.- Tumbado, coloque las palmas de las manos completamente relajadas sobre el abdomen.Inspire (coja aire) con tranquilidad a través de la nariz, hinchando al mismo tiempo el abdomen (donde están sus manos), mantenga el aire dentro 1 ó 2 segundos. Espire (saque todo el aire) lentamente por la boca con los labios fruncidos.

2.- Siga tumbado. Ahora coloque sus manos en las últimas costillas cerca de la cintura. Inspire con tranquilidad por la nariz para que se hinchen sus costados (donde tiene las manos). Mantenga el aire dentro 1 ó 2 segundos, saque todo el aire lentamente por la boca con los labios fruncidos. Notará que los costados se deshinchan.

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Ejercicios en posición de sentado

Los siguientes ejercicios le ayudarán a desbloquear los hombros y parte alta del tórax que, tras la crisis, se queda muy rígida.

1.- Sentado en una silla, con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas.Inspire por la nariz al tiempo que sube el brazo derecho formando medio círculo hacia arriba.Espire por la boca con los labios fruncidos, al tiempo que termina el círculo bajando el brazo por detrás. Repita con el otro brazo alternativamente.

2.- Coloque su mano derecha sobre la rodilla izquierda. Inspire por la nariz llevando el brazo derecho, hacia la derecha arriba y atrás.Saque el aire con los labios fruncidos al tiempo que baja la mano a su posición inicial. Repita alternativamente con el otro brazo.Si respira por la boca impide que la nariz realice sus funciones de filtración, de calentamiento y de humidificación del aire que llega a sus pulmones, irritando más aún sus bronquios.

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¿Qué hacer con la crisis?

Recuerde que durante la crisis hay un trastorno que, sobre todo, altera su espiración: “saque aire”, si no lo hace no podrá meter “aire nuevo”.No olvide que ya tiene “armas” para vencer su crisis.Póngase la medicación y busque una postura cómoda, generalmente sentado, apoyando los brazos en una mesa, silla, barandilla, etc…Ponga en práctica lo que lleva ensayando todos los días: relájese, ya sabe… respirar: saque aire con los labios fruncidos y tome aire “sin ansia” por la nariz tratando de mover su abdomen.




Fuente: http://www.separ.es/

"Gracias por tomar parte de su tiempo para leer ese post"

gracias por la data!
un abrazo

hace poco estube enfermo mal de los pulmones y tuve que hacer varias de esas posturas para respirar, por suerte estoy mejor. ayudan mucho a respirar mejor. muy buena info.. abrazo winter!!!!!

Asmáticos que buen tema, hacía algo parecido cuando nadaba aunque no lo soy bien winter 100x100% garra!!

Iniciado por maxystereo

hace poco estube enfermo mal de los pulmones y tuve que hacer varias de esas posturas para respirar, por suerte estoy mejor. ayudan mucho a respirar mejor. muy buena info.. abrazo winter!!!!!

Son muy importantes para el tema del asma, que teng una conocida que pasa por eso, pero aunque no tengas tambien vienen muy bien par asalud general, cuando hacia mucho deporte me acuerdo, mi espalada hecha m de tanto pegarle viste con tennis y este tipo te digo que 100% recomendable y saludable